piersi z kurczaka jak

[...] tak aby tłuszczy białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka Kolacja: Chleb + ryba z puszki lub wędzona Podkreślam że to źródła białka Ww i tłuszczy. Posiłki [...]

[...] wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa 15:30 - duże jabłko 16:30 TRENING Po treningu - 35g [...]

[...] bialko i carbo. dietka (redukcyjna of course): 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]

[...] nr. posiłku I 20g WPC 100g Płatków owsianych 50g Suszonej żurawiny 200g mleka II 3 bułki 20g masła 75g sera żółtego III 100g makaronu / ryżu / 300g ziemniaków 100g piersi z kurczaka 10g oleju lnianego 5g oliwy z oliwek IV 100g makaronu / ryżu / 300g ziemniaków 100g piersi z kurczaka 10g oleju lnianego 5g oliwy z oliwek V 200g serka [...]

[...] [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 36,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan II Śniadanie: [556 KCAL , 38,9g białka , 86g węgle , 4g tłuszcze) 150g filetu piersi z kurczaka , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 2g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni [...]

[...] ~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa Wyżej podałem rozpiskę na której bazuję i wiadomo [...]

[...] - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0 Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu [...]

[...] kapsy KA 15-20min pozniej: ISniadanie 9:30 : Płatki owsiane 70gr Rodzynki 20gr Oliwa z oliwek 15ml Witaminy II Sniadanie 13:00: Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr Masło 10gr Warzywa Jabłko ok 150gr Omega-3 Posilek przedtreningowy 16:15 Kasza gryczana 80gr Piersi kurczaka 80gr Oliwa 15-20ml Warzywa [...]

[...] Ok 2,5 jajka. Co lubisz jeść na obiad : Ponieważ jestem studentką obiad mam już zaplanowany na tydzień w przód. Podaję przykład : Pon: Pół woreczka kaszy gryczanej, Pół piersi z kurczaka duszonej z cebulką. Do tego jedna ugotowana marchew i kilka różyczek brokuła Wt : Płat łososia z sosem koperkowym z jogurtu bałkańskiego, 2 duże pieczone [...]

[...] w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki + grejpfrut 21:00- [...]

[...] o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak długiej przerwie te partie są [...]

[...] ; serek wiejski 200 gr lub 2 plastry szynki z kurczaka; łyzka masła orzechowego; ewentualnie owsianka z owocami 4 łyzki płatków owsianych + jabłko+ banan obiad: 100 gr piersi z kurczaka ; sałata lodowa z pomidorem lub papryka; oliwa z oliwek +woda podwieczorek: 50 gr ryzu parabolicznego; 100 gr piersi z kurczaka; warzywa kolacja : serek [...]

[...] 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa ŁĄCZNIE: 569,4 kcal B:32,3 T:13,4 W:76,8 4 Posiłek 60 min. przed treningiem 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] naturalnego jogurtu, sól, pieprz, pół łyżeczki bazylii), sałatka z połówki awokado z dodatkiem 50 g owocowego jogurtu 0% tłuszczu Wariant IV : 2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi z kurczaka gotowanej na parze lub duszonej w niewielkiej ilości wody, około 100 g fasolki szparagowej, 100 g surówki porów z jabłkami, 150 g naturalnego jogurtu [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 100g ryżu, jakieś mięso (to co w domu), czasami jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g [...]

[...] naturalnego (ok. 150 g) Wariant II : Serek wiejski (ok. 150 g), jabłko Wariant III: Niskotłuszczowy jogurt naturalny (ok. 150g), nektarynka Lunch: Wariant I: Około 150 g piersi z indyka, sałatka z sałaty i pomidorków koktajlowych, kromka pieczywa razowego. Wariant II: sałatka z gotowanego mięsa drobiowego (100g), pomidorów, 3 jaj, cebulki i [...]

[...] B: - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek D: (przed [...]

[...] 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały całość (b/t/w) - 28/42/3 II posiłek: 4 kromki chleba razowego - 8/2/72 10g masła - 0/8/0 4 plastry wędliny piersi z indyka - 20/0/1 2 plastry sera żółtego - 12/13/1 +pomidor, ogórek, sałata w małych ilościach całość - 40/24/74 III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu brązowego - [...]

[...] owsiane t: orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, oliwa z oliwek przykładowy jadłospis 1 posiłek: 5 całych jaj 35g płatków owsianych 1 kromka pieczywa razowego 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka + warzywa 3 posiłek: odzywka bialkowa 4 posiłek (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż biały 5 posiłek (po treningowy) 150g piersi z kurczaka + ryż [...]